PILATES PARA GESTANTES

Pilates para Gestantes ajuda no fortalecimento do assoalho pélvico, prepara o corpo da gestante para as mudanças posturais (mudança de centro de gravidade e aumento da lordose lombar) diminuindo a sobrecarga da coluna e principalmente ajudando a manter o equilibrio que pode ficar prejudicado devido á instabilidade do quadril que está se preparando para a hora do parto; os ligamentos ficam mais frouxos e é comum ocorrer problemas de pinçamento do nervo ciático. Ajuda tb na perda óssea, melhora a circulação e a capacidade respiratória, promovendo flexibilidade e relaxamento para a futura mãe.

A respiração exigida no Pilates e o controle corporal também ajudam no parto, através da melhora da capacidade de contração e relaxamento do assoalho pélvico na hora da expulsão do bebê. O fortalecimento do membro superior que também é focado no Pilates para gestantes, facilitando na hora de amamentar, e quando for carregar o bebê , pois fortalecemos o trapézio ( músculo do pescoço responsável pelas dores de ombro e cervical).

Muitas mães sofrem devido ao peso do bebê, por fraqueza nos membros superiores, usam muito os braços, pescoço projetando a barriga pra fora para apoiar o bebê, aumentando assim as dores cervicais e lombares. Alguns cuidados:

Nos 3 primeiros meses de gestação, o feto está se fixando no útero e nesse período deve-se evitar um esforço abdominal grande e saltos. Existe um risco muito grande de aborto durante esse tempo, e muitos médicos aconselham a evitar qualquer atividade física. Deve-se sempre perguntar antes ao seu médico, se vc está liberada para a atividade. Sangramento vaginal, descolamento prematuro da placenta e hipertensão tb são algumas contra indicações para a pratica.

Outra informação importante é de que a partir do terceiro trimestre (7o mês), deve-se evitar deitar-se “de costas” por um periodo prolongado, pois o peso do feto pode pressionar a veia cava diminuindo a pressão arterial, faltando assim oxigênio para a mãe e para o feto podendo ocasionar desmaios ou vômitos.

Pilates no Pós-Parto

Quem fez Pilates ou qualquer outra atividade física antes do nascimento do bebê tende a ter uma recuperação no pós-parto mais acelerada. A volta às atividades varia de pessoa e irá depender da forma do parto:normal ou cesária. No normal as mães tendem a sair do hospital com o mínimo de desconforto. Já a cesária, logo após o fim do efeito da anestesia, a dor do corte irá limitar um pouco os movimentos por alguns dias e deve-se evitar carregar peso ou realizar a contração abdominal até a cicatrização dos pontos internos e externos. Nesse caso, a média de recuperação varia entre 30 e 40 dias. O Pilates deverá começar somente a partir deste momento para evitar hemorragias internas. Se quizer emagrecer rápido : AMAMENTE!!! Verá com que rapidez o corpo vai voltar a antiga forma se você amamentar o seu filho e ele agradece!

Ao retornar ao Pilates comece gradualmente, respeite o seu corpo, tenha uma alimentação saudável e faça uma atividade cárdio-vascular… As aulas podem ser individuais ou em grupos, com duração de uma hora, de uma a três vezes na semana, de acordo com os objetivos e condicionamento da gestante.

WORKSHOP DE TREINAMENTO PERSONALIZADO

Primeiro curso para Profissionais e Estudantes de Educação Física que atuam ou tem interesse de atuar na área de Treinamento Personalizado, com uma visão completa de mercado, ou seja, abordaremos temas do âmbito técnico, mas também da área de Marketing e Vendas. Assim possibilitaremos aos participantes um conhecimento global desse campo de atuação.

Nesse curso entregaremos certificados que comprovará seu investimento, podendo ser utilizado pelos Estudantes como complementação de carga horária perante a sua Instituição de Ensino, com duração de 12 horas.

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MUSCULAÇÃO PODE SER FEITA NO MESMO DIA DO TREINO DE CORRIDA

Programe sessões de fortalecimento para membros inferiores antes de corridas leves e de curta duração. E faça musculação para a parte do tronco junto a corridas mais intensas          

Você pode sim planejar a musculação para os mesmos dias da corrida desde que dose bem a intensidade e o tipo dos exercícios. "Não há problema em correr e, em seguida, trabalhar membros superiores, abdômen e lombar. Ou então treinar membros inferiores na musculação e partir para a corrida depois, desde que ela não seja intensa nem muito longa", orienta Nelson Evêncio, diretor-técnico da assessoria esportiva homônima e presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida de São Paulo), ressaltando que é necessário ficar atento à alimentação, para repor a energia de acordo com o tempo de duração das atividades.

Reserve cerca de 40 minutos para a musculação e nunca programe o fortalecimento de pernas junto a sessões mais fortes de corrida, pois isso poderá comprometer as estruturas do corpo, desgastando-as em excesso. E lembre-se: "Não faça alongamentos antes do treino de força, apenas aqueça a musculatura. Além disso, sempre aumente a carga dos exercícios gradualmente", pontua Evêncio. Após a prática, faça um alongamento leve somente para descontrair os músculos. O ideal é reservar dias específicos para o alongamento.

Fonte: Portal da Educação física.

EXCELÊNCIA NO ATENDIMENTO - ATRAINDO, CONVERTENDO E FIDELIZANDO CLIENTES

Hoje em dia, é indiscutível que a excelência no atendimento ao cliente é um dos maiores diferenciais competitivos do mercado e o fator principal para o crescimento das vendas e a evolução das empresas.

Não existe empresa estabilizada que prospere e conquiste mercado sem clientes satisfeitos. Ainda assim, organizações de todos os portes persistem em atendê-los com desatenção. Consumidores mais maduros e exigentes com concorrência, a cada dia, mais acirrada é uma equação devastadora para as empresas que negligenciam o atender bem. Portanto, a maneira como uma empresa atende o seu Cliente pode ser a diferença entre obter sucesso ou fracassar nos negócios.

Atualmente, com os produtos mais semelhantes e com vida útil menor, fica evidente que ter preço competitivo e produtos de qualidade já não é mais suficiente para conquistar a preferência da clientela. Inclusive, ter preço justo e qualidade superior são condições básicas desejadas.

Então, o que faz a diferença? A competência profissional, a eficiência, o entusiasmo, a polidez, a rapidez e a simpatia de quem atende. É o cliente ter a sensação de conforto, conveniência, praticidade e satisfação quando compra um produto ou serviço da sua empresa.

Um questionamento deveria permear as mentes dos empresários: Como posso melhorar o padrão de qualidade do atendimento da minha empresa? Ter como meta a superação das expectativas dos clientes já é um ótimo ponto de partida, pois faz com que esses clientes passem a ser encarados como parceiros do sucesso das empresas e não, apenas, como "fregueses".

Diferentes pesquisas ratificam, entre elas a realizada pela Walt Disney World, que a atenção ao cliente é o ponto nevrálgico de um negócio. Com pequenas diferenças, os números indicam que, aproximadamente, 68% dos Clientes deixam de comprar de uma empresa por causa do atendimento e do comportamento de seus funcionários. Muitos, mesmo insatisfeitos, saem calados e sem reclamar.

É aí que mora o perigo, porque para eles é mais conveniente não falar nada e comprar do concorrente, ao invés de "perder tempo" e reclamar.

Excelência no atendimento é fundamental. Não adianta focar, apenas, nos produtos e na propaganda, pois a realidade só é percebida no momento em que interagimos com as pessoas que trabalham nas empresas, atendendo ou não às nossas necessidades e expectativas.

A procura do algo a mais deve ser persistente. Um atendimento de qualidade pode, entre outras coisas, decidir o jogo a seu favor quando o cliente não percebe a diferença entre o produto vendido pela sua loja e o exibido na vitrine da loja ao lado.

Proporcionar um serviço de qualidade ao cliente é muito mais do que zelar pelas suas necessidades ou encaminhar suas reclamações. Superar suas expectativas e encantá-lo requer uma preparação prévia. Um ótimo atendimento passa pela antecipação dos problemas dos clientes.

Treinamento é a chave. Em uma época em que o sucesso dos negócios tem à frente o atendimento e na base o foco no cliente, conhecer plenamente o potencial dos colaboradores pode ser um bom caminho a ser trilhado. Treinar é acima de tudo valorizar o funcionário e prepará-lo para, também, valorizar o cliente.

Algumas frases já são célebres, como por exemplo: "O cliente é o que existe de mais importante para uma empresa" ou "O cliente é a razão de qualquer negócio".

Será que todos têm consciência disso? O que é que verdadeiramente acontece na maioria dos primeiros contatos entre os Clientes e as empresas? Eles interagem, não raramente, com os funcionários menos instruídos e menos treinados sobre os negócios dessas empresas.

É uma pena que para muitos empresários treinar e capacitar a linha de frente a agir seja um custo e não um investimento. Contudo, é estrategicamente inteligente capacitar esses profissionais adequadamente, para que possam atender bem e superar as expectativas da clientela.

Isso é Treinamento Estratégico de Alto Nível. É estratégico porque atua diretamente com os profissionais que interagem com os clientes e é de alto nível porque gera altos níveis de produtividade e motivação nesses profissionais, além de alto nível de satisfação nas pessoas que recebem o atendimento.

Infelizmente, vários programas de treinamento de atendimento ao cliente ensinam apenas como ser simpático, sorrir e cumprimentar pessoas. Não é que tratar o cliente com respeito e agradavelmente esteja errado.

É, inclusive, muito importante. Todavia, somente, sorrisos feitos com "caras e bocas" não garantem um atendimento de qualidade. O encanto e a simpatia é o início da excelência no atendimento, porém, o caminho é muito mais longo.

Um dos maiores erros cometidos por quem faz atendimento aos clientes é tratá-los como se eles tivessem os mesmos gostos e preferências de quem os atende.

E, acredite, muitos treinamentos pregam, cegamente, que o segredo do bom atendimento é "tratar os outros como gostaria de ser tratado". Será? Imagine você, que tem no azul a sua cor preferida e detesta o vermelho, ser atendido em uma loja de roupa por um fã incondicional do vermelho, que por gostar do vermelho o trata como se você fosse um alucinado pela cor rubra, tentando convencê-lo que a camisa "vermelhona" fica muita bem em você. Pergunta: você se sentiria bem atendido? Penso que não.

As pessoas são diferentes e reconhecer essas diferenças é determinante para o sucesso de um atendimento. Conhecer os clientes é fundamental e através de atitudes simples, no início dos contatos, podemos descobrir o que eles desejam.

Isso não é difícil de fazer. Mas, para que as pessoas façam essa sondagem de maneira sutil e agradável, é preciso treiná-las. Lembre-se, atender bem passa pela realização das necessidades das pessoas.

Não há o "pulo do gato". O atendimento deve reciclar-se e evoluir com a mesma velocidade e freqüência com que mudam os desejos, exigências e vontades dos consumidores. Atrair, converter e fidelizar clientes são etapas de um caminhar sem fim. Prepare-se para a caminhada.

Fonte: Administradores.com- o Portal da Administração.

Massagem Redutora: Mito, milagre ou uma fórmula de entrar em forma sem muito esforço?

As promessas são tentadoras: perder, em pouco tempo, centímetros na cintura, eliminar os quilinhos a mais, endurecer o bumbum e diminuir as tão indesejáveis celulites. As massagens para emagrecimento já viraram febre entre o público feminino e há quem aposte nelas como protagonista de uma fórmula que já invadiu os grupos de compras coletivas na internet, as ruas, e vira e mexe alguma celebridade a defende.

Seria essa a maneira rápida de eliminar a gordura, sem os sacrifícios cruéis das atividades aeróbicas, a luz do fim do túnel?

Velha conhecida de quem se cuida, essa técnica, que funciona como uma minilipo manual, voltou a brilhar porque é, cada vez mais, recomendada por médicos, que a indicam para esculpir o corpo de quem perdeu muitos quilos e os cirurgiões plásticos que a recomendam como complemento à lipoaspiração.

Mas mesmo assim é preciso cautela. Existe muita propaganda enganosa sobre os efeitos dessas massagens. Alguns profissionais dizem aos clientes que há uma quebra das gorduras que são eliminadas na urina ou nas fezes. Mas isso é mentira. O que ocorre, na verdade, em termos bioquímicos, é que não há essa quebra. No caso das gorduras localizadas, como estão concentradas, com o contato das mãos da massageadora, elas se espalham pelo corpo, o que dá a sensação de terem sumido, mas continuam ali.

Especialistas explicam que o verdadeiro papel da massagem é esvaziar as células adiposas liberando toxinas e líquidos retidos nelas, que formam o tecido onde a gordura se acumula.

Quem passa por essas mãos que emagrecem, sabe que ,em pouco tempo, nota-se diferença significativa nas medidas. Mas que, ao abandonar as sessões, os centímetros voltam em pouco tempo.

Fonte | Jornal Estado de Minas, 19/2/12

Fotos | fisiovanessacris

Shiatsu: troca de energia e relaxamento

A técnica ajuda a manter a comunicação aberta entre corpo, mente e espírito


A pergunta é... Quem resiste a uma boa massagem? A resposta, salvo engano, é absolutamente ninguém. O "absolutamente" fica por conta de uma grande e esmagadora parcela da população que enfrente diariamente uma rotina estressante e que começar ou terminar o dia relaxando, de preferência nas mãos de alguém que saiba exatamente como usá-las. Isso porque, não basta querer fazer ou receber a massagem, tem que saber direitinho o que está fazendo, afinal, existem vários tipos de técnicas, entre as quais, algumas podem ser feitas em casa, claro, com o decido cuidado. Entre estas, está o Shiatsu- terapia japonesa moderna, onde partes como dedos, cotovelos, palma das mãos e pés recebem uma "pressão".
Esta "pressão" serve para equilibrar os canais de energia bloqueados, promovendo assim relaxamento, alívio de dores (na coluna lombar, dorsal, enxaquecas...), além de melhorar a saúde do corpo todo- lembrando que em casos de dores graves no corpo, a massagem é apenas um paliativo e, caso persistam os sintomas, é importante procurar um médico.
O Shiatsu também atua combatendo o estresse e ajuda pacientes com problemas respiratórios. "É contraindicado para gestantes, pacientes com câncer ou com alguma lesão grave na pele", ressalta Renata Oliveira. "A técnica pode ser feita com o indivíduo deitado ou sentado, é imprescindível que a pessoa que esteja sendo massageada mantenha os olhos fechados e se desligue do mundo ao seu redor, isso ajuda no resultado final da massagem", ensina a técnica em estética.
Ela complementa dizendo que é necessário um ambiente tranquilo e silencioso (um quarto, de preferência), ressalta que a trilha sonora também é importante. Uma sessão de Shiatsu dura aproximadamente uma hora, com pressões de um a dez segundos no local, lembrando que nenhuma terapia deve ser feita cosntantemente, o recomendado é fazer em dias alternados.
Marque já sua sessão com nossas consultoras pelo contato: (81) 3241-5617.

Fonte: Jornal Folha de Pernambuco- abril/2012.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO NO PERÍODO JUNINO

É inevitável se render as delícias de milho no |São João, assim, as nutricionistas da Prodieta dão dicas para equilibrar o cardápio.

No reinado do forró, as delícias de milho fazem uma festa à parte. Mas é importante ficar atento a alguns cuidados que se deve ter no período junino para o arraial durar mais, evitando comer nas ruas e equlibrando os nutrientes. 

A nutricionista Tharciana Cavalcante , da Prodieta, lembra, em primeiro lugar, que a pessoa deve prestar atenção a higiene onde as comidas são oferecidas, se a opção for se fartar  no meio do arrasta-pé. "A recomendação é não comer alimentos preparados que ficam expostos à temperatura ambiente, como o salsichão, pois a proliferação bacteriana é rápida. É melhor escolher alimentos elaborados na hora, entre eles, tapioca com queijo coalho ou ricota e espetinho de peito de frango".

É preciso também observar se as comidas estão acondicionadas em estufas, com temperatura de 65º C, evitando, assim, qualquer tipo de doença transmitida por alimentos. E no cardápio extenso dessa época, a maioria das preparações tem um forte valor nutricional, já que são derivadas de milho, rico em carboidratos, fibras e vitaminas B1 e B2. A canjica, uma das mais famosas receitas juninas, é uma rica fonte de energia. Porém, é preciso sempre um bom senso na ingestão dessas comidas, pois elas possuem alto índice glicêmico e são hipercalóricas.

Uma dica é compensar gastando as energias na prática de exercícios físicos, aproveitando o próprio forró para se divertir e não pesar na balança. Porém, se o exagero fez mesmo parte da farra, principalmente, regada de bebida alcoólica, no outro dia a opção é uma dieta rica em líquido. "É o que chamamos da lei da compensação, evitando comida com muito sal e gordura, pães e massas, em geral. O refresco de melancia é ótimo para hidratar", finaliza a nutricionista Sylvia Lobo.

Fonte:  Blog Maíra Passos- http://www.mairacp.com/?p=194

É inevitável se render as delícias de milho no São João, assim as nutricionistas da Prodieta dão dicas para equilibrar o cardápio.